Если ты новичок в спорте, для начала выполняй упражнения в 1 подход по 10 повторений. Со вренем можешь увеличить нагрузку, выполняя по 3 подхода. Тренируйся 3 раза в неделю.
Пункт 1: разминка
Выполняем прыжки с махами, расставляя ноги и поднимая руки над головой. Длительность: 1 минута. По возможности, отправляйся на короткую пробежку.
Пункт 2: приседания и выпады вперед
Пункт 3: упражнение «берпи»
Пункт 4: бег в упоре лежа
Прими упор лежа и начинай двигать ногами, как при беге. Двигайся непрерывно, поочередно подтягивая колени к плечам. Длительность: 1 минута.
Пункт 5: прыжок из планки
Пункт 5: прыжок из глубокого приседа
Пункт 6: отжимания
Пункт 7: отжимания от скамьи
Пункт 8: подтягивания
Вися на неподвижной перекладине над головой, подтяни своё тело вверх до касания грудью (или подбородком) перекладины.
Пункт 9: планка
Фото: Gemma Milly для bridalmusings.com
Текст: Анастасия Благодарная
Несмотря на то, что на улице стоит золотая осень, любители зимних видов спорта уже замерли в ожидании...
Дизайнерский бренд опубликовал кадры из нового свадебного каталога, посвященного будущему осеннему...
Если твоя свадьба состоится зимой, на предсвадебных вечеринках создавай соответствующую атмосферу...