8.4.2014

Фитнес-план для невесты: комплекс упражнений

Чтобы перед свадьбой привести себя в красивую и подтянутую форму, возьми на заметку 45-минутный комплекс упражнений для всего тела, который поможет тебе держать мышцы в тонусе.

Если ты новичок в спорте, для начала выполняй упражнения в 1 подход по 10 повторений. Со вренем можешь увеличить нагрузку, выполняя по 3 подхода. Тренируйся 3 раза в неделю.

Пункт 1: разминка

Выполняем прыжки с махами, расставляя ноги и поднимая руки над головой. Длительность: 1 минута. По возможности, отправляйся на короткую пробежку.

Пункт 2: приседания и выпады вперед

Пункт 3: упражнение «берпи»

  • Стань ровно.
  • Присядь. Руки на полу.
  • Быстро закинь ноги назад, приняв упор лежа, как при отжиманиях от пола. Можно отжаться, а можно лечь на живот.
  • Поднимись с позиции лежа обратно в присед, оттолкнув себя руками от пола. Не отрывай руки от пола.
  • Подпрыгни, подняв руки вверх. Хлопни ладонями.
  • Стань ровно.

Пункт 4: бег в упоре лежа

Прими упор лежа и начинай двигать ногами, как при беге. Двигайся непрерывно, поочередно подтягивая колени к плечам. Длительность: 1 минута.

Пункт 5: прыжок из планки

  • Прими упор лежа, как при отжиманиях.
  • Подпрыгни и подтяни ноги к себе.
  • Встань и выпрями руки перед собой.

Пункт 5: прыжок из глубокого приседа

  • Присядь, удерживая руки за головой.
  • Резко подпрыгни, вытягивая носки.

Пункт 6: отжимания

  • Прими положение упора лежа на полу.
  • Согни руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом.
  • Напрягая тело, медленно разогни руки, вернувшись в исходное положение.

Пункт 7: отжимания от скамьи

  • Сядь спиной к скамье или низкому устойчивому стулу.
  • Упрись руками и выпрями ноги.
  • Медленно сгибай руки, опуская тело, пока руки не будут согнуты под углом 90 градусов.
  • Выровняй руки и приподнимись, вернувшись в исходное положение.

Пункт 8: подтягивания

Вися на неподвижной перекладине над головой, подтяни своё тело вверх до касания грудью (или подбородком) перекладины.

Пункт 9: планка

  • Ляг на пол животом вниз.
  • Согни руки в локтях на 90 градусов и перейди в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.

  • Опирайся только на предплечья и кончики пальцев ног. 
  • Тело держи как можно ровнее, мышцы живота напряги.
  • Старайся не прогибаться бедрами вниз к полу. Длительность: 1 минута.

Фото: Gemma Milly для bridalmusings.com

Текст: Анастасия Благодарная

Статьи по теме

Комментарии

0 добавить комментарий

Свадебный гороскоп

Самое интересное

В звездной тени: знаменитости, которые были...

Наши любимые знаменитости не всегда находятся в центре внимания, уступая место своим близким и любимым...

14 0

Выбирай отель для медового месяца

Какие бывают типы питания в отелях. Чем опасно «все включено» в медовый месяц? Ищи ответы в нашей статье!...

0 0

ЛЮБОВЬ И КРАСОТА СПАСУТ НАШ ХРУПКИЙ МИР!

ВЫСТАВКИ «СВАДЬБА & ВЫПУСКНОЙ БАЛ - 2014», «ВСЕЛЕННАЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ - 2014» 10-13 апреля...

1 0